導讀: 1、在醫(yī)生的指導下服用藥物來降血脂 2、運動鍛煉 3、積極減肥 4、調節(jié)飲食,控制血脂 5、戒煙戒酒
高血脂是一種常見的病,多見于中老年人,但是現(xiàn)在隨著人們生活越來越不規(guī)律,吃的東西也越來越不健康,有些年輕人的血脂也很高,發(fā)現(xiàn)這種情況的時候怎么辦呢?我們一起來看看降血脂的方法有哪些。
1、在醫(yī)生的指導下服用藥物來降血脂
對于高血脂比較嚴重和身體肥胖的人群,要嚴格按照醫(yī)生的囑咐來服用藥物控制,因為高血脂容易誘發(fā)心臟疾病、腦出血及腦梗塞等,合理的使用藥物能夠明顯的控制高血脂。
2、運動鍛煉
體育運動可以提高身體的抵抗力,改善心肺功能,還能促進血脂的下降,有利于分解體內的膽固醇,從而降低體重,減少血漿三酰甘油。在空余的生活中可以多到戶外活動,比如中速步行、跳繩、做健身操、騎自行車等,但在運動開始之前,應該做好充分的預備活動,然后維持半個小時左右,臨近結束時要緩慢放松。
3、積極減肥
并不是所有的血脂高的人都肥胖,但是絕大多數(shù)血脂異常的患者同時都存在體重超標的情況,因此如果你屬于超重的人,一定要積極控制自己的體重,降低患高血脂的幾率。
4、調節(jié)飲食,控制血脂
冬天天氣非常寒冷,相信大伙都不想出門,往往在家里又大量進補,很容易就會引起血脂增高。這時候就建議,冬天應該少吃膽固醇。脂肪含量高的食物,多吃蔬菜水果、豆類、谷類,嚴格控制進補。
5、戒煙戒酒
吸煙可是血液中的膽固醇重量增加,而喝酒則會影響肝臟的功能,造成肝臟脂肪代謝能力的減弱,從而增加血脂異常出現(xiàn)的比例。
總的來說,高血脂人群一定要積極的控制,調整好飲食結構,適當?shù)腻憻捝眢w來控制體重,不能讓身體過度肥胖。
多走路可以降低血脂嗎 降低血脂的方法有哪些
多走路對于降血脂有一定的幫助。走路是有氧運動,經(jīng)常做有氧運動可以維持血管彈性,減少動脈硬化的風險。多走路可以消耗體內多余的脂肪,降低血液中的血脂含量,減小高血脂的發(fā)病概率。走路是消耗脂肪最多的一種中小強度的運動。此外,走路還可以提高心肺的工作效率,促進血液循環(huán),血脂被消耗后還會幫助血液流動暢通。
多走路可以降低血脂嗎
根據(jù)科學研究表明,走路可以消耗身體內的能量,在體內多余的糖分消耗殆盡之后,會開始燃燒脂肪,進而提供能量。因此,多走路可以消耗體內多余的脂肪,降低血液中的血脂含量,減小高血脂的發(fā)病概率。走路是項有氧運動,經(jīng)常做有氧運動可以維持血管彈性,減少動脈硬化的風險,降低體內壞膽固醇的水平,消耗沉積在血管中的脂肪和雜質,讓血液變得干凈。
不過,走路也不是走得越多越好,如果超過身體的負荷能力,容易傷膝蓋和小腿。每個人身體素質不同,年齡不一樣,所以每天走多少步,應該根據(jù)個體差異來定。
降低血脂的方法有哪些
走路有益于降血脂,但是單靠走路來穩(wěn)定血脂是不行的,不妨再來看看其他降低血脂的方法。
降低血脂的辦法1:
控制好飲食,垃圾食品、油炸食品、含有脂肪很高的動物內臟、各種甜食、飲料、肥肉盡量少吃。多吃一些可以調節(jié)血脂的食物。比如燕麥,芹菜,大蒜,海帶,紫菜,木耳,山楂等,這些食物對于調節(jié)血脂很有幫助。
降低血脂的辦法2:
高脂血癥和運動減少有關系,因此要想血脂控制好,除了生活方式、飲食控制,還需要加強鍛煉,有助于血脂的控制。
降低血脂的辦法3:
保證充足的睡眠。經(jīng)常熬夜,睡不夠對于身體傷害是很大的,對于穩(wěn)定血脂也十分不利。要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣,保證充足的睡眠,這樣才有利于身體修復和排毒,提高身體的代謝能力,讓血液中的脂質更快地被排出去,維護血脂的穩(wěn)定。
降低血脂的辦法4:
身體缺水就會讓血液變得黏稠,所以要養(yǎng)成多喝水的好習慣,有助于促進血液循環(huán),稀釋血液中的血脂,還能將更多的膽固醇和脂質排出體外。降血脂的方法
高血脂是一種常見的病,多見于中老年人,但是現(xiàn)在隨著人們生活越來越不規(guī)律,吃的東西也越來越不健康,有些年輕人的血脂也很高,發(fā)現(xiàn)這種情況的時候怎么辦呢?我們一起來看看降血脂的方法有哪些。
1、戒煙戒酒
吸煙可是血液中的膽固醇重量增加,而喝酒則會影響肝臟的功能,造成肝臟脂肪代謝能力的減弱,從而增加血脂異常出現(xiàn)的比例。
2、運動鍛煉
體育運動可以提高身體的抵抗力,改善心肺功能,還能促進血脂的下降,有利于分解體內的膽固醇,從而降低體重,減少血漿三酰甘油。在空余的生活中可以多到戶外活動,比如中速步行、跳繩、做健身操、騎自行車等,但在運動開始之前,應該做好充分的預備活動,然后維持半個小時左右,臨近結束時要緩慢放松。
3、積極減肥
并不是所有的血脂高的人都肥胖,但是絕大多數(shù)血脂異常的患者同時都存在體重超標的情況,因此如果你屬于超重的人,一定要積極控制自己的體重,降低患高血脂的幾率。
4、調節(jié)飲食,控制血脂
冬天天氣非常寒冷,相信大伙都不想出門,往往在家里又大量進補,很容易就會引起血脂增高。這時候就建議,冬天應該少吃膽固醇。脂肪含量高的食物,多吃蔬菜水果、豆類、谷類,嚴格控制進補。
總的來說,高血脂人群一定要積極的控制,調整好飲食結構,適當?shù)腻憻捝眢w來控制體重,不能讓身體過度肥胖。
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