看了熱播劇《虎嘯龍吟》《大軍師司馬懿之軍師聯(lián)盟》后,觀眾們無不佩服司馬懿的過人智慧。留意劇中情節(jié)會(huì)發(fā)現(xiàn),司馬懿雖然整日操勞政事,卻很少生病,幾乎是同時(shí)期杰出人物中壽命最長(zhǎng)的,其秘訣總結(jié)起來有兩點(diǎn)。
常練五禽戲?!洞筌妿熕抉R懿之軍師聯(lián)盟》就有華佗傳授司馬懿五禽戲的情節(jié),他每天練習(xí)。五禽戲是華佗根據(jù)古代導(dǎo)引、吐納之術(shù),研究了虎、鹿、熊、猿、鳥的活動(dòng)特點(diǎn),結(jié)合人體臟腑、經(jīng)絡(luò)和氣血等編成的一套健身氣功。通過模仿不同動(dòng)物的動(dòng)作,能讓身體各個(gè)部位得到針對(duì)性地鍛煉。
虎戲分為"虎舉"和"虎撲"。"虎舉"一升一降,調(diào)理三焦功能,可增強(qiáng)握力,改善上肢遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)血液循環(huán)。"虎撲"動(dòng)作增加脊柱各關(guān)節(jié)柔韌性、伸展度,以及腰部肌肉力量。
鹿戲分為"鹿抵"和"鹿奔"。"鹿抵"借助腰部側(cè)屈擰轉(zhuǎn),使整個(gè)脊椎充分活動(dòng),增強(qiáng)腰部肌肉力量。"鹿奔"時(shí),兩臂內(nèi)旋前伸,肩背部肌肉得到牽拉,對(duì)肩關(guān)節(jié)炎等有防治作用。
熊戲由"熊運(yùn)"及"熊晃"兩式構(gòu)成。"熊運(yùn)"活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)和肌肉,可防止腰肌勞損及軟組織損傷。練習(xí)"熊晃",身體左右晃動(dòng),調(diào)理肝脾,可防治老人下肢無力、髖關(guān)節(jié)損傷、膝痛等。
猿戲有"猿提"及"猿摘"兩式。練習(xí)"猿提"可增強(qiáng)呼吸,改善腦部供血。"猿摘"時(shí)眼神左顧右盼,有利于頸部運(yùn)動(dòng),促進(jìn)腦部血液循環(huán)。
鳥戲模擬"鳥伸"及"鳥飛"兩種動(dòng)作,可加強(qiáng)肺的吐故納新功能,增加肺活量,增強(qiáng)血氧交換能力,提高心肺功能。
口味輕,愛喝粥。劇中,我們經(jīng)??吹剿抉R懿吃飯的場(chǎng)景。他的飲食很清淡,就是一碗粥配上幾碟小菜。司馬懿飲食少鹽,有助于保持血壓,保護(hù)血管、胃腸、骨骼健康,延緩身體脫水和皮膚老化。多喝粥最有助于補(bǔ)充水分,而且粥里的水和淀粉結(jié)合,通過消化道速度較慢,比單獨(dú)喝水更能讓人感到滋潤(rùn)。而且,喝粥飽腹感強(qiáng),有利于預(yù)防能量過剩。另外,司馬懿平時(shí)喜歡換著花樣喝粥,非常有利于實(shí)現(xiàn)飲食多樣化。雜糧、豆類雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,但如果用來煮飯,很難下咽,煮粥后口感軟糯,更容易咀嚼、消化吸收。
夏日祛暑必備五款美食
天熱不想吃東西 夏日祛暑必備五款美食
天氣越來越熱,酷暑漸露端倪,持續(xù)的高溫讓人深切感受到了夏日的灼熱和炎熱帶來的“后遺癥”,厭食就是其中最讓人頭痛的。如何改善食欲不佳,吃這些祛暑必備美食吧。
一.豬心紅棗湯
食材:豬心、紅棗、桂圓、蔥、姜、花椒、大料。
做法:
1、將洗凈豬心一切為二,洗凈擠出血水,沖洗;
2、涼水放入豬心下鍋放入蔥姜、紹酒、花椒、大料,小火煮好約30分鐘;
3、將煮好的豬心撈出晾涼;
4、豬心切成薄片;
5、放入紅棗和包好的桂圓;
6、放入蒸鍋內(nèi)蓋上保鮮膜,加蓋后蒸半小時(shí),取出適當(dāng)加一點(diǎn)點(diǎn)鹽即可食用。
二.木瓜薏仁粥
食材:木瓜400克、糙米50克、薏仁20克、紅棗8粒 。
做法:
1.準(zhǔn)備好木瓜、糙米、薏仁、紅棗。
2.木瓜去皮、去瓤,切小塊備用。
3.薏仁、紅棗用溫水浸泡、洗凈備用。
4.糙米洗凈、入沙煲,加入適量冷水,煮開后調(diào)小火力,熬煮15分鐘。
5.倒入泡好的薏仁、紅棗;再煮10分鐘。
6.加入木瓜,煮5分鐘;盛入碗中,可按個(gè)人喜好調(diào)味食用。
三.草莓酸奶沙拉
食材:草莓、葡萄、干蘋果、橙子、酸奶
做法:
1.準(zhǔn)備材料,草莓、葡萄干、蘋果、橙子、(檸檬裝飾用)、酸奶。
2.草莓不要去蒂,用淡鹽水浸泡5分鐘。然后摘去葉子反復(fù)沖洗干凈。
3.蘋果切小塊用淡鹽水浸泡,防止表面氧化變色。橙子剝皮待用。
4.橙子切削塊,與草莓、蘋果、葡萄干混合。
5.倒上酸奶拌勻即可。
6.簡(jiǎn)單美味的草莓酸奶沙拉就做好了。
四.豌豆糯米飯
食材:糯米、咸肉、新鮮豌豆粒、春筍、新鮮香菇。
做法:
1、糯米洗過瀝干,咸肉、春筍和香菇都洗凈切小丁,豌豆洗凈。
2、起油鍋把咸肉丁煸炒透,出香味。
3、倒入筍丁和香菇丁,放一點(diǎn)點(diǎn)料酒,炒一分鐘。
4、再倒入豌豆和糯米一起炒,炒至米發(fā)干。
5、放水至剛剛沒過所有材料,煮開。
6. 倒入電飯鍋中,插上電,按下煮飯鍵,等煮飯鍵跳起,再燜10分鐘即可。
五.木瓜杏仁奶茶
食材:杏仁粉60克、木瓜200克、糯米粉25克、奶250克、清水100克、冰糖20克
做法:
1.備好食材,木瓜剖半,取出果肉。
2.放入果汁機(jī)打成泥。
3.打好的木瓜泥。
4.將杏仁粉與糯米粉用清水拌勻,用濾網(wǎng)過篩。
5.倒入鍋中,加入冰糖用中火慢慢煮。
6.直到冰糖完全化開,杏仁茶煮透,就可以成糊狀了,再將牛奶倒入放入鍋中。小火略煮,邊煮邊攪拌,香滑可口的杏仁茶就做好,食用時(shí)可淋上木瓜汁即可。
綜上,夏季的飲食十分講求搭配,如果你出現(xiàn)了厭食的現(xiàn)象,只要好好調(diào)節(jié)飲食,就會(huì)改善苦夏,那就吃吃這些美食吧。
不妨把靜坐列為每日必修課
“靜坐”也叫打坐、靜心或冥想。中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為靜坐可使人陰陽平衡、經(jīng)絡(luò)疏通、氣血順暢,從而益壽延年。如今,靜坐備受一些西方人士關(guān)注,他們通過練習(xí)靜坐強(qiáng)身健體、保健心理,這古老的東方文化又被注入新活力。
“靜則神藏,躁則神亡?!卑鸯o坐列為每日的功課,是一種持之以恒的慢功夫。一個(gè)人能保持心態(tài)平靜,是一種藝術(shù)。能安居處靜,就少有憂愁,能勤儉度日,便少有麻煩。有動(dòng)必有靜,動(dòng)靜結(jié)合才是養(yǎng)生精髓。外動(dòng)內(nèi)靜,身動(dòng)心靜,“恬惔虛無,真氣從之;精神內(nèi)守,病安從來”。人需運(yùn)動(dòng),也需靜養(yǎng)。人要活得好,要調(diào)整最佳的生命狀態(tài),調(diào)出神韻與靈性的色彩。走也好,坐也罷,學(xué)會(huì)使自己思想和感情進(jìn)入超然的虛無狀態(tài)不受外界影響。
現(xiàn)代人正處在一個(gè)把健康變賣給時(shí)間和壓力的時(shí)代,適時(shí)“剎車”是為了走得更遠(yuǎn)。靜是一種節(jié)能養(yǎng)生,靜養(yǎng)生是生命的節(jié)能養(yǎng)生,節(jié)能養(yǎng)生是為了維護(hù)生命的陰陽平衡,讓力量用在刀刃上。要學(xué)會(huì)忙里偷閑和鬧中取靜。沉著冷靜,用理智可以控制沖動(dòng)。靜坐是“水”,可以消“火”。靜坐是“陰”,可以調(diào)“陽”。
靜坐,澄清思慮,心靜神安,是祛病延年的妙法。每天靜養(yǎng)10分鐘可補(bǔ)心腎,高血壓、冠心病、腸炎、潰瘍病、腫瘤等,都需靜養(yǎng)輔助治療。飯后如靜坐10~30分鐘,對(duì)肝臟保養(yǎng)非常必要。“好生靜養(yǎng),以求痊愈,千萬不要性急?!泵珴蓶|給毛岸青的信,說得真切。
靜坐不是久坐,久坐會(huì)生病。定時(shí)靜坐,環(huán)境要安靜,坐姿端正,雙眼微閉,呼吸順暢,排除一切私心雜念。不做任何動(dòng)作,僅僅感受你和呼吸的存在?!俺D?dú)獠粋偎蓟蹱T閃光;不怒百神和暢,不惱心地清涼。”
有動(dòng)有靜,無病無痛。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)新陳代謝增高,隨時(shí)消耗能量,靜坐時(shí)還原、合成占優(yōu)勢(shì),代謝降低,可儲(chǔ)存能量,是養(yǎng)生之道。
靜坐是一種“緩和壓力”的過程。減少壓力可以增強(qiáng)免疫力,讓身心放松。繁忙的都市生活讓許多人疲于奔命,大多數(shù)人都忽略了對(duì)內(nèi)心的呵護(hù)。我們需要每天讓自己暫停一下匆忙的腳步,留出15分鐘的時(shí)間,通過靜坐與心靈對(duì)話,整理紛亂的思緒,卸下身體的重負(fù),暫時(shí)忘卻工作、煩惱,進(jìn)入一種全新的忘我境界中。
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